【ホットヨガ】

あぁ〜〜

なんという。。。








すばらすぃ〜〜ボディ。。。







今日もジムで汗流してきたよ〜〜！疲れた！！笑

でも、スッキリ〜〜〜ぃ✨✨✨






これから運動を始める方の参考になれるように、私がいつもジムでしているメニューを



ホットヨガ
ピラティス
ウォーキング／スイミング
加圧トレーニング


に分けて、

私なりのオススメポイントとかを紹介していこうかな〜！！






あくまで運動には人それぞれ合う合わないがあるし、

効果も絶対的なものじゃないけど、1つのアドバイス的な感じで受け止めてね！





ちなみに、うちは運動嫌いだよ〜〜〜w


小学校から高校まで運動系の部活には入っていたけどそれは友達といるのが楽しいって理由もあったし、、

体育とかマラソン大会大嫌いだし、球技大会もずっとフラフラ応援してた派。笑


うちの親は結構運動好きで、たまに上海から帰ってきてご飯とか食べ行った帰りとか

うちといーちゃんは絶対タクシーすぐ捕まえちゃうのに、『お母さんとお父さん散歩して帰るね〜』とか言うの。一緒に乗ったって料金変わらないのに！w





出来ればジムなんて面倒くさいから行きたくないし、家でゴロゴロしてた〜〜〜い！んだけど、


やっぱり運動しないと綺麗な身体作りは無理だからね、絶対に。

繰り返す、絶対に！w



ダイエット目的にしろ、身体のライン作りにしろ、体内環境にしろ、運動は絶対的に必要。


24歳にして、それを痛感した半年だったよ。笑



だから、自分が続けられるジムメニューにしてるよ！

(ジョギングが続かなかったからウォーキングに変えたり)






ちょっと話しズレましたが、、💨💨




運動嫌いな方でも比較的リフレッシュ目的で続けられるのが


【ホットヨガ】






ホットヨガとは、、、

室温38度、湿度65%以上の、インドの環境を再現した部屋の中で行うヨガのこと。





効能やメリットとしては、



・高温多湿でのヨガは、身体が柔軟しやすくなり身体を痛めることがない。


・発汗作用が高く、汗をかくことでデトックス効果があり、美肌や浮腫みに良い。


・内臓機能の強化・活性化、自律神経の正常化にも繋がり、身体の内側から強化される。


・基礎代謝がアップし、痩せやすい体質になる。


・新陳代謝を高め、冷え性、花粉症、アレルギーなどの体質改善にもなる。


・普段使わない筋肉や関節を使うことにより、骨盤や身体の歪みの矯正にもなる。


・ゆっくりと呼吸を繰り返したり、自分の身体と向き合うことでリラックス効果がある。




ヨガにも様々な種類があるけれど、

ホットヨガは特に体力を使うアクティブに部類されるヨガで

消費カロリーは”200～300カロリー”


半身浴1時間とほぼ同じくらいかな？
汗は半身浴以上にかくよ。笑




デメリットとしては、



”スタジオに通う必要がある”

高温多湿の環境を自宅で再現するにはお風呂場にヒーター持ち込んで水出しっ放し、、とかじゃないと厳しいそう。。




”筋肉はつかない”

普段使わない筋肉を刺激するポーズもあったりするけど、トレーニングとしてはまだまだっていうレベルだから筋肉はつかないかな？

姿勢が良くなったり、腰痛が治るようなコアな部分には響いてるはず。




”ホットヨガだけでは体重は減りにくい”

デトックス効果はあるけど、半身浴と同じように身体の水分が出てるだけだから水分をとればまた体重は戻る。


でも長い目でみて、2.3ヶ月続けると身体に変化が出るのが分かるよ！

代謝が上がるから他の運動と併用すれば消費カロリーはあがるし、肌も綺麗になる！！✨




あと、その日の体調によっては立ちくらみがしたり気分が悪くなるときもあるから無理をしないでいつもやるようにしてるよ！






ホットヨガについてはこんな感じかな？？


昨日テレビで見た名言、

『汗は最高の美容液』

まさに、ホットヨガもこれ。笑


肌がちょー綺麗になるよ！！


汗をとにかくかきたい派なら、ホットヨガ向いてるはず💖💖