【加圧トレーニング】

作成日: 2014.7.11

昨日トレーニングした胸筋がいい具合に痛い。。笑

ホットヨガに続き、スタジオトレーニングで次にオススメの

加圧トレーニングについて今日は書いてくね〜〜💖

運動嫌いさんにも短期集中、短期間で筋肉つけたいって意味ではオススメの加圧！！！

加圧トレーニングとは✨

腕や足の付け根に専用トレーナーさん指示の元、ベルトを巻いて血液の流れを抑制させて筋肉トレーニングをすること。

これがめちゃくちゃ辛い。。笑

注射される時に、腕にゴム巻かれると、腕が圧迫されて辛くなるでしょ？

その状態で、ダンベル持ったりしてトレーニングするイメージ！！笑

でもこの辛ささえ乗り越える理由は、

兎にも角にも！！w

加圧の最大のメリットである、週1回30分のトレーニングだけで効果が出ること。

筋肉トレーニングってトレーニング間隔をあけないで行うのが効果に繋がるとおもっていたけど、、

週1回30分なら

時間がない方、長時間のトレーニングはやる気が起きない方、ジムに頻繁に通えない方にオススメだよ〜！！

短期間、短時間でも効果が出る理由は、

ベルトを巻いて血液を抑制させると、その部分に脳から”乳酸”が送られるの⚠️️

乳酸がたまってる状態でトレーニングをすると

実際、身体は疲れてないのに脳が疲れた錯覚を起こしてるだけの状態になる。

身体を沢山動かして早く疲れさせてると同じ！

だから少ないトレーニングでも身体に響きやすいんだって！

そして低負担なのも加圧のポイント。

身体はすごく疲れたと思ってもそれは脳の錯覚だから、実際身体への負担はあまりかかってなくて

加圧トレーニングを続けている人は酷い筋肉痛になったりすることはほとんどないんだって〜！！

だから、筋トレでつくムキムキ💪なマッスル筋肉じゃなくて

インナーマッスルや体幹部につくような女性らしいしなやかな筋肉がつくみたい💖💖

そして、

加圧トレーニングでは乳酸の他にも成長ホルモンがすごく活発に出るようになるから

毛細血管が増え血色がよくなったり、美肌効果、爪や髪が早く伸びたり、、、

アンチエイジングの効果が身体の変化として早く感じれるみたい✨✨

あとは、うちが感じるメリットは

自分じゃ出来ないトレーニング管理をしてくれるところ。

トレーナーさんがマンツーマンで指導してくれるから、

もうダメ〜〜きつい〜〜とか弱音を吐けない。笑

自分1人だと、あと1セット！残り3回！とか思ってもキツくなったらやめちゃうよね〜。。

それが出来ないから、いい意味で自分を甘やかせない！笑

あと、数あるマシーンからどれを使えばとか、正しい筋肉の付け方とか分からない事も多いしね。。💨💨

トレーナーさんがついてるって大事だなと思った！！

消費カロリーは30分100カロリーとかって少なめ。

無酸素運動の筋トレだからね、消費カロリーが低いのは当たり前だし仕方ないね😂

なのに、

加圧ベルトを巻いているときは、も〜〜〜〜う、かなりシンドイ！！笑

いつもなら出来る回数やセット数もキツさ半端ないし腕が上がらないの！

でも30分間だけ頑張ればいいって思えばイケる！笑

地味に2時間とか筋トレしなきゃいけないより全然うちには合ってるんだ( ´ ▽ ` )ﾉ

あと、ケチっぽい考えだけどw

弱音吐いたりしてせっかくお金払ってるトレーニングなのに妥協されたら嫌だから頑張れるw

(脚の激痛リンパマッサージとかも痛いって言ったら弱くされちゃうのが嫌だから絶対我慢するタイプw)

だから、トレーナーさんには孫さん始めたばかりなのにタフだねって言われたよww

今はまだ3回目だから、あと5回くらい続けたら筋肉とかしっかりついてくるみたい！2ヶ月は続けるのがいいんだって！

筋肉は脂肪より重いから最初は体重減少につながらないかもしれないけど

でも筋肉がつけば脂肪燃焼しやすい身体になるわけだし、体重よりも見た目も細くなるし

結果的にみれば、ダイエットの成功につながるよ〜〜o(^▽^)o

加圧トレーニングをすると脂肪が分解されて脂肪の代謝が上がって、加圧トレーニング後に有酸素運動をするとさらに脂肪は減りやすい状態になるから

うちは加圧のあとにウォーキングを1時間してるよ✨(1h/6kmペース)

デメリットは、、

ただただ30分間はキツイの頑張るっていうのと、

さっきもチラッと話したけどトレーニング料が高いw

うちのジムでは、加圧トレーニングは月額の会員費内では受けれないオプションメニューで1回約4000円。

だから週1回の加圧オプションを追加したら月に2.8万もジムに払ってる〜、、( ；´Д｀)

さらにれおのスイミングスクールも同じジムだから毎月3.4万だw

エステや脚マッサージにお金かけるより、

しっかりトレーニングして身体を変えていく方が、その場しのぎだけじゃない身体への得になると思えば、、かけられる投資。

と思うようにしてる！笑

お金も時間も体力もかけてトレーニングしてるんだから、余計な暴飲暴食のせいで頑張りを無駄にしたくないとまで最近は思い始めてきたよ。。爆

通常のジムには通わず、加圧トレーニングだけ個別に受けられるスタジオも多いから

加圧トレーニングだけに興味があるならそっちのがお金も節約出来るね💖笑

うちはホットヨガが1番好きで超通ってるし、今行ってるジムは会員費内で何回でもホットヨガ通えるから

ホットヨガだけで月1万台のスタジオもある中で、(料金高い理由は少人数やマンツーマンでサポート力が高いからだと思うけど)

プール、様々なスタジオレッスン(うちはほぼやらないがw)、トレーニングマシーンもあって月1万台だから、

うちは今のジムで満足だよ(^_−)−☆

だからしばらくはオプションとして加圧をあと最低でも5回はやるって決めてる〜笑

1ヶ月後の自分の身体が、体脂肪減って筋肉ついてますよーに！💖💖💖

しっかり痩せたい、身体のラインを綺麗にするには筋肉が大事ということですな。

みて、この理想的な女性らしい筋肉の筋！！！笑