ライザップ1週間／体重&体脂肪記録
なかなか書けなくて、だいぶ時間差になっちゃいましたが💦
ライザップ1週間終えての身体の記録を！
6/4からライザップの食事指導が始まって、
でもこの日は食事指導メインでトレーニングほぼなし。
ジムトレーニングが始まったのは、6/7！
先週は、7日と9日がトレーニングDAY。
計測データも家でのじゃなくてライザップでのデータを記録していきたいから、
ライザップで測った日を週の終わりとして先週をまとめます！
6月4日〜6月9日
(6日間での変化)
体重／−1.0kg
体脂肪率／28.8%→27.1% −1.7%
筋肉量／37%→37.25% 0.25%UP
(今の体重リバウンドして恥ずかしいから、ライザップ終わってから公表するw)
改めて見ても、体脂肪の多さに引くわ〜。。笑
体脂肪率を減らすのが1番の目標だから、まずまず順調な減り具合で嬉しい❤️❤️
トレーナーさんにも褒められた😭
1週間目は、とにかく筋肉痛との戦いでした。笑
お尻も足も、お腹も腕も、筋肉痛←
立ったり座ったりも辛いし、
髪洗うとき腕をあげるのも、ディスペンサー押したり、おにぎりを握るのも腕がプルプルしちゃうレベル。笑
筋肉痛は筋肉に負荷がかかった証だから、嫌いじゃないんだけどね。
痛くなった方がやった感あるっていうかw
まだブログには書けてないけど、スクワット以外にも自宅メニューを増やしたよ！
増やした理由や、やり方などは長くなっちゃうからまた改めて書くね！
いーちゃんにも、腹筋ついた？て聞かれてニヤニヤ。笑
実際まだまだ見た目じゃそこまで変化ないんだけど💦
横付いてきたかな？？
目標はやっぱりこのお腹😂❤️👍🏻
あと、食事指導は毎日トレーナーさんに食事内容を送るんだけど星★5段階で評価もらうのね。
なるべく自分に厳しくしてるつもりだから、ほとんど毎日星★4つなんだけど、、
たまにもらえる★5つの日が嬉しい😍❤️
★5つ貰えた日の1日の食事だけ、
参考になれるように、これから1週間の記録まとめの時に載せていこうかな！
6/4〜6/9までの★5つの日。
(カロリーはかなりオーバーしたから自分的には微妙)
【詳細】
朝／プロテイン1杯
昼／ギリシャヨーグルト、ウインナー4本、チーズオムレツ
夜／ラムチョップ、きのことツナのチーズ焼き
(写真に写ってるほうれん草のスープはお腹いっぱいで飲まなかった)
この日の↓
食べたくなくても筋肉つくるためには3食は食べなきゃなんだけど、
朝しっかり食べることにまだ慣れず、、
基本朝はプロテインだけとりあえず流し込んでる😂
あと卵やチーズはタンパク質とれるから3日連続で、お昼はオムレツとかあるw
【朝3:昼5:夜2】
が1日に食べる量のベストな比率なんだけど、これもまだ夜が1番量多くなっちゃうなー💦
けど★5つ貰えたから、とりあえず良し❤️笑