ライザップ3週間目／体重&体脂肪記録！停滞期…！？

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今日は午前中ライザップ行ってきたよ❤️
(いつもはれおの空手の時間を活用して夜に行ってる！)





そして今日でライザップ3週間目終わり！
今週の記録ですー！








【6/16～6/23】

体重／ 51.5kg→51.2kg -0.3kg
体脂肪率／26.3%→25.4% -0.9%
筋肉量／37.25%→ 37.25% ±0
体内年齢／21歳



スタート時の6/4からのトータル

体重／ 53kg→ -1.8kg
体脂肪率／28.8%→ -3.4%
筋肉量／37%→ +0.25%






今週、実は生理週間だったし

3週間目〜4週間目って、生理関係なく停滞期になる人がほとんどだから全然期待してなかったんだけど。。



体重はあまり落ちてないけど体脂肪はまた順調に落ちた！



体重が変わらないのは、
脂肪より筋肉が重いからだろうな。



いつもの自己流の食事制限のダイエットなら3週間もあれば体重もスルスル落ちてたけど、あれは脂肪だけが落ちて筋肉がついてなかったからだね。







ちなみに、2年前の8kg痩せダイエット記録↓











体重はこっちの方が落ちてるけど、この時も体脂肪率気にしてるし筋肉はなかったんだよね(°_°)








体脂肪率落ちたのは嬉しいけど、

『筋肉量はなかなか増えないですね…』って落ち込んでたら


トレーナーさんいわく

『でも筋肉量が落ちてる訳でもないから、これは筋肉が落ちずに脂肪だけで体重が落ちてる証拠だから、ライザップ的には◎だし落ち込む事はないですよ！』と。



ほー。


体脂肪が、1%落ちるってことは単純に脂肪だけが500g減ってるって事だから

この調子で停滞期に負けずにしっかり今まで通りにトレーニング進めていけば

いきなり体重も落ちる日がやってくると！







ライザップ行った方のブログとか見ると、

やっぱり皆さん5回目〜8回目(3週間目4週間目)の数字が落ちにくいらしいから私も停滞期に負けずに頑張ろう😂











今週の食事管理、星★5つの日！




6月18日

朝:食べ忘れ

昼:チーズオムレツ、ギリシャヨーグルト

夜:鮭のマヨホイル焼き、ささみチーズ焼き、アーモンドミルクカフェオレ

間食:プロテイン

















6月19日

朝:食べ忘れ

昼:プロテイン、アーモンドミルクカフェオレ

夜:ステーキ(外食)

間食:プロテイン


















今週はなんか食欲がなくて朝ごはん抜いちゃう日が多かったけど、本当はダメだよ💦


出掛けてて食べる時間なくて、全然食べなかった日は評価も4だし、、


朝:プロテイン
昼:プロテイン
夜:プロテイン、サラダチキンサラダ










筋肉つけるにはタンパク質だけじゃなくて3食食べるのが大事とトレーナーさんにも念を押されました😂


間食にプロテインが多いのは、自宅トレをした後も必ずプロテインを飲んでるからですー！