ライザップ4週間目／体重&体脂肪記録！1ヶ月終了、身体の部位ごとの変化。

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今週は木曜日トレーニングいけなかったから、

先週の木曜日〜土曜日までの記録です！




6/23～7/2

体重／ 51.2kg→50.8kg －0.4kg
体脂肪率／25.4% →24%  －1.4%
筋肉量／37.25%→37.65%  +0.4%
体内年齢／19歳




筋肉量がやっと37.25から動きが！
増えたー！！！！！

体重変動は少ないけど、体脂肪率は減ったー！！！！！！！







スタート時の6/4からのトータル。

(1カ月記録なので、いつもより細かいパーツごとの記録も)




体重／ 53kg→ 50.8kg  －2.2kg
体脂肪率／28.8%→24%  －4.8%
筋肉量／37%→37.65%  +0.65%



内蔵脂肪レベル／3.5→2.0  －1.5
体内年齢／24歳→19歳  －5歳
体内水分量／46.7→50.9  +4.2


体幹
体脂肪率／27.6%→22.1%  −5.5%
筋肉量／21.5kg→21.8kg  +0.3kg


右足
体脂肪率／30.3%→27.3% −3.0%
筋肉量／6.15kg→6.45kg +0.3kg

左足
体脂肪率／31.1%→27.5%  −3.6%
筋肉量／5.9kg→6.4kg  +0.5kg


右腕
体脂肪率／23.8%→21.6%  −2.2%
筋肉量／1.5kg→1.55kg +0.05kg

左腕
体脂肪率／25.3%→23.2% −2.1%
筋肉量／1.35kg→1.45kg  +0.1kg








数字で見ると、
体脂肪率がすごく減って、筋肉量が着々と増えたのが分かるから嬉しいー！！


特に体幹部分(お腹のインナーマッスル)は体脂肪が5.5%も落ちてる😂✨





体重は2kgしか変わってないのに！

今まで1カ月2kg痩せペースって、減るペース遅すぎてなんならテンション下がるくらいなのに！






見た目の変化(特にお腹)はあるから、

やっぱり筋肉量って大事だなとこの1カ月で改めて実感。











ライザップでのパーソナルトレーニングのおかげもあるけど、

トレーナーさんに自主トレ頑張ったからですねと言われて、努力を認めてくれたような感覚というか嬉しすぎた、、、😭









あと残り１カ月！！



さらに体脂肪率をあと5%、体重さらに2kgは落としたいから

折り返し地点だからと自分に甘えずさらに追い込んでいきたい！！






来週からは

毎日の自主トレ筋トレ1時間にプラスして、

有酸素運動の水泳1時間も週2〜3ではじめることにします！








今日はライザップ期間中で唯一お酒を飲む予定があって！

華子のバースデー祝いだし気兼ねなく楽しく飲み食いしたくて、


今日の数値がよかったから、１カ月のご褒美ということでトレーナーさんからも楽しんできてくださいと優しいお許しをもらった😂





私のトレーナーさん、良くも悪くも食事管理についてはゆるい方だと思うのねw

他のライザップ通ってる方の、投稿とか見ても厳しいトレーナーさんは毎日の食事指導が細かすぎて、アドバイスも毎日長文メール来てる感じだけど、、



わたしはトレーナーさんから長文メールはもらったことないw





でも厳しすぎるトレーナーさんだと毎日のストレスはんぱないだろうし、わたしには担当のトレーナーさんくらいの多少ゆるめな感じが合ってるかな！


(ナイナイの岡村さんはチョコ1つ食べて激怒されて、ライザップやめたらしい、、w)






食事管理は他と比べて多分あまり厳しくない？からこそ、

トレーナーさんには毎回の計測でいい数値を見せたくて、自主トレに関しては甘えず自分に厳しくしてるよ👍🏻






とりあえず今日の数値がよくて、

悩んでた停滞期も脱出？したかな？て感じだから

１カ月終了したタイミングだしめちゃくちゃいい気分❤️❤️





気分高まったまま、良い折り返しスタートきれそうーーーー！