簡単バランスボール筋トレを写真付き説明♡トレーニング回数増＆水泳も始めました

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今日は夜友達とご飯だから、

帰ってきてから筋トレはだるくなっちゃうから今のうちにやっちゃったー！








今日は涼しいから、

久しぶりにエアコンがない2階の衣装部屋に、筋トレ一式持っていって全身鏡を見ながらフォームを確認。







ライザップでもバランスボールを使うんだけど、お家でもできるトレーニングはなるべく自主トレでも取り入れたいから

バランスボールを買ったよー✨









ライザップトレーナーさんに教えてもらった、
バランスボールを使った簡単筋トレを紹介❤️

(すっぴんだから顔はスルーしてw)



バランスボールはその名と通りバランスが整うし、体幹を鍛えるのに優れてるから

女性らしいしなやかな筋肉を作るのに効果的！









①お尻と裏ももを鍛える
 
バランスボールをお腹下にして、腕は曲げずにまっすぐ。

→しゃちほこをイメージして、限界まで足を上に反らせる。

これを20回×3セット。
















②スクワット

バランスボールを背中で挟み、立方は足を斜め前に。

→そのままスクワット。

これを25回×4セット。







通常のスクワットだと上半身の体制が斜め前になっちゃうんだけど、





バランスボールを背中に挟むことで90度を保ててお尻へのアプローチが増すよ！












③腹筋

バランスボールの上に腰と背中をつけるように仰向けになる。足は90度。

→そのまま腹筋。

お腹に手を当てると筋肉が固くなるのを意識出来て◎

20回×3セット。









あとはバランスボールを足に挟んで、

バランスボールを落とさないように、この↓足上げ腹筋をすると内ももにも効くよ👍🏻














あと、毎日必ず！


欠かさずにしてるから少しだけ慣れてきたし、甘えずにトレーニング回数を増やしました！




スクワット120回→160回
通常のスクワットはバランスボールに変更して25回×4セット。
ブラジリアンスクワットは片足15回ずつ×4セット。


ダンベル150回→180回
4種類をそれぞれ15回×3セットに変更。


腹筋120回→150回
通常の腹筋はバランスボールを使った腹筋に変更。
足上げ腹筋を20回×3セットに変更。






↑赤文字は、何が何でも毎日必ずやると決めた基本の自主トレ。

回数が増えた分50分内では厳しいから、60分～65分でやり切るようにしてます！


汗だくです！！！！！w








筋トレ自主練とは別に、
全身浴or半身浴 40分～60分も毎日欠かさず絶対。






あと、7月に入って有酸素運動も取り入れたいなと思って時間がある日は水泳！！！


ジョギング&ランニングよりも水泳の方が好きだから😊
水圧がかかる分、消費カロリーも高いし❤️







市民プールに週2〜3は通うのを目標にして、

1日50分ノンストップ平泳ぎ！！

だいたい、25m×30往復(1500m)を泳いでます🏊🏼


25mは35秒〜40秒ペースだから、
早く泳ぐというよりは、ゆっくり泳いで距離を意識してます。




水泳に限らずジョギングやランニングの有酸素運動は、
30分以上ゆっくりでも連続してやることが脂肪燃焼に効果的✨








ちなみに、筋トレの後に水泳！


順番が逆だと効果も減っちゃうから、
無酸素運動→有酸素運動が大切。








セルライト潰しのエステ＆キャビテーションエステも、

2店舗を各週１回ずつ(週2回エステ)いってるよ✨







セルライト潰しは毎回かのように痣が出来るんだけど、ハートの痣が出来てた😁❤️❤️❤️笑















これが2ヶ月目に入った折り返し地点の今の自主トレ。



小学校から高校まで部活は常に運動部だったけど、今が人生で１番筋肉を動かしてると思うw





毎日やりきれば、必ず結果になると信じて！！！！！










痩せてる人を見て『いいなぁ』『羨ましい』って言ってるだけじゃなくて、

自分に出来る最大の努力はしなきゃなと、反省したんだ。



努力しない人が、努力して痩せてる人を羨むのはなんか違う。

自分に厳しく。










ライザップは週2日、1日50分のみ。
週で言ったら100分しかない。



だから実質自主トレの時間の方が何倍も長いし、
食事制限だって毎日自制心との闘いだし、、




ライザップに通ってトレーナーさんのサポートがあるとはいえ、

自分の日頃の努力が無ければコミットは出来ないからね💦





自信持って、私頑張ったってハッキリきっぱり言えるように！

とにかく自分に勝つのみ！！！











プロテインも、いろんな味と種類を買い揃えて、気分でその日飲みたいのを飲んでるよw





プロテイン馬鹿。笑


いろんなのを飲んで、私的なプロテインオススメランキングも書くね😍

(一部の人にしか興味ないだろうけどw私のブログを機に、筋トレに目覚める方の参考になれたら！)