ライザップ7週間目！体重&体脂肪記録！

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いよいよ残り1週間！！

7週目のライザップ記録ー！







7/14～7/21

体重／ 49.8kg→48.75kg －1.05kg
体脂肪率／23%→ 21.4% −1.6%
筋肉量／37.90% → ±0
体内年齢／18歳 → ±0



スタート時の6/4からのトータル。

体重／ 53kg→  −4.25kg
体脂肪率／28.8%→ −7.4%
筋肉量／37%→ +0.9%
体内年齢／24歳→ −6歳






体重が今までで一番落ちた週だ！

体脂肪率の減りもなかなか◎👍🏻👍🏻





週の記録には内蔵脂肪とかまでは載せてなかったんだけど、今週で内蔵脂肪が1.0レベルになったのー！


ちなみに開始時の内蔵脂肪は3.5レベル。。

開始1か月の時点では2.0レベル。





どちらかというと

女性は内蔵脂肪が少なくて、
男性は皮下脂肪が少ないみたいで、

男性だと内蔵脂肪1.0はほとんど見られない数字なんだとか。





そして、

『1.0より下の内蔵脂肪0.5って体重計で出るんですか？』て聞いたら

『女性の方でも僕は見たことないです。』ってトレーナーさんが言ってた。

から、1.0ってかなり良い数字ですよーって褒めてくれました😍❤️❤️











先週のプール写真でも腹筋が見えてきた！
(力入れてる時はw)


今後記事を見返したときのために記録としてまた写真張る。笑



7/18 (ライザップ44日目)


















あと5日で

体脂肪率あと1.4%落ちるかなぁ？？


目標の20%切れるかは、うーん、微妙だw


ラストかなり追い込まないと、、








でもライザップ終わってもパーソナルトレーニングは別のジムで続けるし、


ライザップ2か月の契約が終わってからは、メンテナンスっていって1回無料でまた好きなときにトレーニング受けられるんだけど


それを1か月後くらいに入れようと思ってるから8月中に体脂肪率18%くらいになれればいいかな！って感じで継続してやる！！

だから、そこまで”あと5日間”に気を張らなくてもいっかなって😂









体脂肪率って何%だといいのかってうちも疑問だったんだけど、トレーナーさんから聞いた知識はまた改めて書こうかな！




簡単に書くと


20%
→引き締まったモデルさんレベル

18%
→生理などを考えると一般的に女性は18%を切らない方がいいと言われているレベル
(15%という見解もあるみたい)

14%〜16%
→ベストボディジャパンなどのスタイルを競う大会で優勝を狙えるレベル


13%以下
→アスリートや、プロボディビルダーさんなどのレベル




体重計に乗るタイミングや、体重計のメーカーでも、1日で体脂肪率って誤差で変わったりするからそれについても！













★今週の星5つ食事管理★


今週は星5つの日結構貰えたけど、


とにかく甘いものを食べたくて食べたくて、、、前半まだ生理中だったのもあって。


糖質が低い甘いものを探して、、

ソイジョイ、
ウィダーインゼリーのプロテインチョコバー、
糖質オフクッキー、
ゼロカロリーゼリー


にハマってました😂

めちゃくちゃ美味しい糖質オフクッキー見つけたからまた紹介します！




あと、夕飯の時間に合わせて自宅筋トレ終わらせておくと食欲なくなるからお腹空く前に筋トレしてた。笑






7/16

朝 プロテイン

昼 糖質オフクッキー3枚、ロッテリア炙りチキン2本、ゼロコーラ

夜 イカの丸焼き

間食 プロテイン、パリパリわかめ、パリパリこいわし、くるみ、ゼロカロリーゼリー
















7/18

朝  プロテイン

昼  ガーリックシュリンプ

夜 フランクフルト、ソイジョイ、ウィダーインゼリープロテインチョコバー

間食  セブンの三角の袋のイカ焼き、プロテイン













7/20 

朝 プロテイン

昼  糖質オフクッキー2枚、ローストビーフ、糖質オフ麺(坦々スープ)

夜  サラダチキン、ゼロカロリーゼリー2個

間食  プロテイン、ソイジョイ、ウィダーインゼリーチョコバー、おしゃぶり昆布















7/21

朝 プロテイン、糖質オフクッキー3枚、カロリー50オフ豆乳紅茶味

昼 ポークフランクフルト、セブンの三角袋のイカ焼き、サラダチキン、さけるチーズ半分

夜 ゼロカロリーゼリー2個、プロテイン、レッドブルシュガーフリー