プロテイン比較♡トレーニングだけじゃない、ダイエットにも必要不可欠なタンパク質
昨日のトレーニング、スクワット地獄で筋肉痛w
15kgを担いで10回×6セット！
動画はツイッターに載せてます！
@sonkyou1013
基本的には上半身トレーニングがメインなんだけど、
先週45kgのダンベル持って背中鍛えたら、背中も肩もバリバリ筋肉痛きたから昨日は下半身だったんだけどスクワットやっぱり大嫌い。笑
てことで、今日は全身筋肉痛です。笑
だいぶ前から書こう書こうと思ってて書けてなかった、質問なども頂いていたプロテインについて❤️
筋トレ＝プロテインってイメージだと思うんだけど、
実はトレーニングをしていなくてもダイエットするならプロテインをとったほうがいいんだよー！
プロテインをとるというか、タンパク質。
例えば食事制限でダイエットすると、
カロリーを制限していくと身体はエネルギー不足になる。
→脂肪からのエネルギーが足りなくなると、筋肉中のタンパク質をエネルギーに変えようとしちゃうんだって💦
だから、脂肪は減っても筋肉も一緒に減り体脂肪率はあまり変わらなかったり、
筋肉が無くなると代謝も下がるし、、
筋肉がただなくなって体重が軽くなっただけという結果にも。
(まさに私の過去のダイエットがこれだったかも。)
そこで、ダイエット中にも自分の体重くらいのタンパク質は毎日とったほうが、筋肉が落ちずに痩せられるの。
筋トレしてる場合は、自分の体重の1.5倍〜2.5倍くらいのタンパク質。
お肉100gで20gくらいのタンパク質なんだけど、
私の場合は80〜120gをこれを毎日欠かさずっていうのは結構キツイんだよね😭
プロテイン1杯で15〜25gくらいのタンパク質補充になるから、毎日2杯くらいは飲んでるよ❤️
てことで、ハマるととことんハマるタイプだから、プロテイン買いあさってますw
でーん。
1袋で1日1杯なら1ヶ月以上は持つけど、
こんな買う必要ある？てくらい色々揃えた。笑
理由は、毎日同じ味だと飽きるから
毎日違う味を飲めるように、種類集めた。笑
あと、ホエイプロテインかソイプロテインか、気分で飲み分けとか。
味でいうオススメ順は、
断トツでDNSシリーズが美味しい！！
糖質制限してるから甘いのを飲めるのはかなり息抜きにもなるし、もう普通にジュース感覚になる！
✔️成分一覧
【DNS ホエイプロテイン100】
チョコ
カロリー132/タンパク質24.6/糖質3.2
抹茶
カロリー131/タンパク質/23.3 糖質/5.0
カフェオレ
カロリー130/タンパク質25.0/糖質3.1
ストロベリー
カロリー131/タンパク質24.5/糖質3.9
DNSウーマン ホエイフィットプロテイン
ミルクティー
カロリー92/タンパク質15.4/糖質4.3
カロリー92/タンパク質15.4/糖質4.3
DNSシリーズならどれも美味しいからあとは好みになるかな？
私の場合は、
チョコ
ミルクティー
カフェオレ
抹茶
(もうここらへんは同率1位)
ストロベリーだけ個人的には味薄めかなって感じかも。
ミルクティーは、woman fit シリーズだから
通常のDNSより美容成分が入っててカロリーも低い代わりにタンパク質量は少なめ。
ファインラボ ホエイプロテイン ピュア アイソレートの メロン味は、
酸味が強いメロンヨーグルト？ミルク？って感じで、これは個人的にはもう少し甘いほうが好みだからイマイチかな💦
✔️成分一覧
カロリー73.4/タンパク質17.4/糖質0.5
糖質は1番少ないから、今日残り糖質摂取okな量がギリギリだっていう時に飲んでる💦
あと、プロテインと言ったらザバスも有名だけどザバスはソイプロテインを買った！
けど、ソイプロテインが好みじゃないのかザバスが好みじゃないのか分からないんだけど、
DNSの濃い味に慣れてたら、うーーーんって感じ。
なんか薄い…！
特にヨーグルトは微妙すぎて、、
押入れにしまっちゃってるくらい。笑
✔️成分一覧
【ザバス ソイプロテイン】
ココア味
カロリー79/タンパク質15.0/糖質2.6
ヨーグルト風味
カロリー79/タンパク質16.8/糖質0.9
ヨーグルト風味
カロリー79/タンパク質16.8/糖質0.9
ソイプロテインは、ホエイプロテインより減量ダイエット向きという情報もあるけど
トレーナーさんに聞くと、タンパク質1gあたりのカロリーはホエイもソイも変わらないんだって。
ソイプロテインのほうが1杯あたりのカロリー低いのは、ただ単にタンパク質量の配合が少ないから。
だから筋肉を育てるのはホエイプロテインの方がいいとすすめてもらったよ！
でもなにより大事なのは味が自分にあっていて飲み続けられるものを選ぶこと❤️
じゃ、いつあまり好きじゃないソイプロテインを飲んでるかっていうのは、
例えば今日あと10gだけタンパク質足りてないな〜って日とか、
(25gもいらないんだよなーみたいな)
あと、夜家で自主トレした後は必ずプロテイン飲んでおきたいから
タンパク質は今日もう食事で充分クリアしてるけど一応トレーニング後だし飲もう。
とか、調整として飲んでる感じ。笑
でもそれなら、DNS woman fitのミルクティーのほうが味も美味しくてオススメ。笑
(これ最近出会ったの。割高だけどザバス辞めてこっちリピする予定)
飲むタイミングは、
まずトレーニング終わり30分以内に必ず1杯！
筋肉が育つ30分以内に飲むのが大事👍🏻
あとは、タンパク質が体内で24時間平等に足りていたほうがいいから
寝起きの朝ごはん代わりに1杯や、就寝前、
朝昼晩の食事でタンパク質が足りてないメニューの時などかな✨
こんな感じで、プロテインのオススメ順や大切さが伝わったでしょうか😭💦💦
とりあえずプロテイン飲んだことなくてこれからデビューするなら、
美味しく飲み続けるためにDNSシリーズで好きな味を選ぶべし！！！
ってことを言いたかった。笑
最近美容としてプロテインを飲むモデルさんも多いし、(髪や肌や爪にも良い)
プロテイン女子、ブームになると思ってます😍❤️←だれ