NMNサプリの3つの効果とは？副作用や口コミからおすすめの摂取方法まで徹底調査

「NMNサプリは効果がないの？」
「副作用は大丈夫？」

こんな悩みがある方も多いのではないでしょうか？

本記事では、NMNサプリを飲むことで得られる3つの効果や、副作用の有無について解説します。
また、おすすめのNMNサプリについても紹介してますので、ぜひ最後までご覧ください。

NMNサプリとは？

NMNとは、あらゆる生き物の生命維持に欠かせない「ATP」を生産するために必須の補酵素「NAD」をつくる成分。
通称、「若返り成分」と呼ばれています。

ATPがなくなると、生物は死んでしまいます。
そのATPを生産するNADは、サーチュイン遺伝子を活性化させて、身体機能やエネルギー代謝などの働きをしています。NADは見た目年齢や健康維持に影響するといわれていて、10代がピーク。

40代では、体内のNADはピーク時の半分にまで減少してしまいます。

NMNは、NADの生産のほかにも、活性酸素を除去する働きをします。細胞を加齢へと導く活性酸素を除去し、エイジングの進行を防ぐ効果と、進んだエイジングを修復させる効果があります。

NMNは年齢とともに体内での生産量が減少するので、サプリメントで補うのが有効的です。

NMNの若返りに効果があると言われる理由には以下が挙げられます。

肌のハリやツヤの向上
シワやたるみ改善
代謝アップ
疲労回復
肥満症の改善
認知症の改善
さまざまな疾患の改善
さまざまな機能障害の改善

他にも、ここには書ききれないほどの、体の外側も内側も若々しさを取り戻す効果が期待されています。

NMNサプリには若返り効果があるの？飲むと得られる3つの効果

NMNは、世界中で積極的に研究されてる話題の若返り成分。
マウス実験では、疾病予防や改善効果があったことが報告されています。
また、人を用いた実験でも一部の効果が現れていて、さらなる研究が進行中です。

ここでは、若返りに効果があると言われているNMNサプリを飲むことで得られる以下の3つの効果を紹介します。

肌の老化を抑える
体力を向上させる
自律神経のバランスを整える

それぞれ以下で詳しく解説します。

肌の老化を抑える

NMNには、老化防止タンパク質を活性化することによる、エイジングケア効果が期待できます。

NMNは、酵素の働きを助ける「NAD+（ニコチンアミドモノヌクレオチド）」という成分の合成を体内で促進します。

このNAD+は、細胞で起こる代謝過程に不可欠な要素であるため、肌の細胞を活性化させる意味で、肌の老化を抑えることが期待できるでしょう。
全身に行き渡らせることが難しいNAD+をNMNサプリで補うことにより、肌の代謝向上の促進ができます。

体力を向上させる

NMNには、エネルギー代謝を高める作用が報告されており、体力の向上につながると考えられています。
エネルギー代謝が低下すると疲労感や体力の回復が遅くなるため、サプリメントで補うことでミトコンドリアが活性化し、なかなか癒えない日々の疲労が軽減につながるというメリットがあります。

自律神経のバランスを整える

NMNは、自律神経の中枢である脳幹に作用し、老化によって衰える自律神経のバランスを調整する効果が期待されています。

自律神経である交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、自律神経失調症を発症する可能性があり、睡眠障害や動悸、息切れ、めまいなどの生活に支障をきたす症状の原因となります。

参考：厚生労働省

NMNサプリによる若返りの危険性や副作用はある？

筑波大学の国際統合睡眠医科学研究機構の研究によると、NMNサプリを摂取したことによる重篤な副作用は、まだ報告されていません。

サプリは薬ではないため、健康食品として扱われます。NMNサプリに記載されている1日の摂取目安量を守れば、副作用はありません。
心配な場合は、医者に相談するのをおすすめします。

参考：日本人高齢者の睡眠の質、疲労、身体能力に対するニコチンアミドモノヌクレオチドの12週間摂取の影響：ランダム化二重盲検プラセボ対照研究

NMNサプリの摂取量は1日どのくらい？

NMNサプリは、摂取量に決まりはありません。
目安としては、多くのNMNサプリは、1日の摂取量125mgで販売されています。

NMNは、正式名称「ニコチンアミド・モノ・ヌクレオチド」と呼ばれ、ナイアシンの一種です。
ナイアシンは、大量摂取した時の副作用として、消化不良、便秘や下痢、消化器系や肝臓に障害が生じた例があります。ですので、過剰摂取にならない1日あたりの耐容上限量は、

18歳以上の女性：250㎎NE
18～29歳男性：300㎎NE
30～64歳男性：350㎎NE
65歳以上男性：300㎎NE

ですが、これはNMNではなくあくまでナイアシンの耐容上限量。
NMNの摂取目安はまだ研究途中です。

参考：東京大学医学部附属病院　ニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN）で高齢男性の運動機能が改善

NMNサプリの効果的な摂取方法は？

NMNサプリの摂取タイミングは特に指定はないです。
他のサプリメントと同様に健康食品に分類されるので、医療薬のような「食後」などの縛りはありません。
摂取方法としては、水やぬるま湯で1日3回〜5回に分けて飲むのがおすすめです。
NMNは体内で残る期間が短いため、一気に多量を服用するよりも複数回に分けて摂取することで効果の最大化が期待できます。

NMNサプリの効果はいつから表れるの？

NMNは体内でNAD+に変換されますが、NAD+の量は人により個人差があります。

目安として、1日1〜3錠を6週間〜12週間ほど継続すると運動機能の向上やエネルギー生産の促進効果が現れる研究があります。

NMNサプリのいろんな商品の口コミを集めてみました。

NMNサプリを飲んでみた人の口コミは？

NMNサプリのいろんな商品の口コミを集めてみました。

飲み始めて10日ほど経ちますがまだそれほど目立った変化は特に感じません。暫く続けてみたいと思っています。

※個人の感想で、NMNの効果効能を示すものではありません。

飲んで１ヶ月程たっての感想です。効果は、何となくあるのかな、、、って所です。
マスク生活になって、最近、口内炎が良くできてたのが、あまり出来なくなったかなー。

※個人の感想で、NMNの効果効能を示すものではありません。

寝起きが悪いのですが、服用し始めてから3日目に、あれ？何となく目覚めが良くなったような感覚に。

※個人の感想で、NMNの効果効能を示すものではありません。

生理中動けなくなるほどなんですが、調子が良く手放せないんだけど、、高くて、、泣。

※個人の感想で、NMNの効果効能を示すものではありません。

一ヶ月ほど前からNMNサプリを呑んでいますが、肌に艶が出て、目覚めが良くなりました。仕事は移動が多く、以前はクタクタになっていましたが、サプリを呑み始めてからは一日中元気に過ごせています。値段次第では暫くの間呑み続けたいと思っています。

※個人の感想で、NMNの効果効能を示すものではありません。

なんと……私は手の指にこわばりが最近あり……いわゆるばね指という症状があったのですが、これがかなり改善して朝……指がゴキゴキする感じが無くなっていたのに気が付きました！
続けたいところですがお高いのでこの一袋で終わりだと思うと残念です……

※個人の感想で、NMNの効果効能を示すものではありません。

体調悪い時期は少し多めに飲むとかなり楽になる

※個人の感想で、NMNの効果効能を示すものではありません。

気のせいかもしれませんが、nmnを飲んでいると元気になり更年期症状があってもいい年齢ですが、そのような症状もないです。

※個人の感想で、NMNの効果効能を示すものではありません。

50代なのでたるみはしょうがないと思っていますが、肌触りがツヤツヤ？ツルツルに感じます。子どももびっくりしています。

※個人の感想で、NMNの効果効能を示すものではありません。

服用して一週間時点で肌、体調共に変化なし。

※個人の感想で、NMNの効果効能を示すものではありません。

更年期が過ぎて体力に自信が無くなったきたので半信半疑で飲んでみたところ目覚めがよく元気になったような気がします。

※個人の感想で、NMNの効果効能を示すものではありません。

こういうサプリメントの効果をはっきりと実感するのは難しいですが、肌の調子が良く、何となく効いているような気がします。

※個人の感想で、NMNの効果効能を示すものではありません。

なんとも言えませんが、調子は悪くなってはいない、かなー。

※個人の感想で、NMNの効果効能を示すものではありません。

最近悩まされていた耳の違和感（耳詰まりや耳鳴り）が軽くなりました。

※個人の感想で、NMNの効果効能を示すものではありません。

やはり飲んでいるとホルモンバランスの崩れでしんどくなるときが今までの飲んでない時よりずっと楽に感じます。

※個人の感想で、NMNの効果効能を示すものではありません。

ＮＭＮサプリを飲み始めてから３か月ほど経ちますが気になっていた耳詰まりが、今はほとんどありません。続けたいと思います。

※個人の感想で、NMNの効果効能を示すものではありません。

多分疲れにくくなったように感じます。動く事が億劫に感じないようになりました。

※個人の感想で、NMNの効果効能を示すものではありません。

摂りはじめて3週間ほど経ちました。大きな実感ではありませんが、アトピー性皮膚炎の症状が軽くなったように感じます。

※個人の感想で、NMNの効果効能を示すものではありません。

加齢現象だと思うのですが、疲れを感じると耳の閉そく感がありすこしでも改善できたらと思って飲んでいます。飲む前よりは調子がいいです。

※個人の感想で、NMNの効果効能を示すものではありません。

具体的に何が決めてかと聞かれると困るのですが、一番実感出来たのは肌の調子が良くなったのと寝付きが良くなった事です

※個人の感想で、NMNの効果効能を示すものではありません。

寝付きが良くなったように感じます。

※個人の感想で、NMNの効果効能を示すものではありません。

NMNサプリが効果なしと言われる理由は？

NMNサプリが健康促進に効果がないと言われることもあるようですが、その原因の一つとして、人間に対する臨床試験のデータがまだ十分ではないことが挙げられます。

動物実験としてのNMNの研究発表では寿命延長や老化防止の研究が揃っていますが、現在は臨床研究を進めている段階なので、研究結果の発表が待たれるという状況です。

また、研究結果の不足に伴い、医薬品としての承認が得られていないため食品として販売されている現状があります。

NMNの原料ってなに？

NMNは、体内での合成は食品中のビタミンB3を材料として作られます。
食品にもNMNは含まれますが、ほんの微量。

普段の食事からは、効果を実感できるほどの十分なNMNを摂取することはほぼ不可能なので、NMNはサプリで摂取するのが効率的です。

NMNサプリの値段の相場

NMNサプリの30日分の値段の相場を調べました。

商品	NMN含有量	価格
Re:Bloom	125mg	3,980円（税込）
広告でよく見かけるNMNサプリ	33mg	15,000円（税込）
大手食品会社が販売しているNMNサプリ	125mg	78,732円（税込）
ネットで話題になったNMNサプリ	200mg	19,800円（税込）
芸能人を起用したNMNサプリ	125mg	9,980円（税込）

NMNサプリのおすすめはどれ？

NMN含有量と値段のコスパ◎「Re:bloom」

Re:bloom（リブルーム）は、NMN含有量が1粒あたり125mg。30日分入ったNMNサプリを比較すると、かなりお値段が抑えられている商品です。

腸まで届く特殊カプセル

Re:bloomは、NMN純度99.9％で、腸まで届く植物性の特殊カプセルで作られています。
一般的なサプリメントのカプセルは、胃で壊れて、成分が胃酸で溶けてしまいます。

美容成分を豊富に配合

Re:bloomは、NMNの他にも美容成分が配合されています。

メロンプラセンタ

アミノ酸やビタミン、ミネラルなどの栄養素をたっぷり含んでいる成分。うるおいを与えてくれます。

コーンセラミド

ハリや弾力不足などの根深い美容悩みにアプローチする、とうもろこし由来のセラミドを配合。

白キクラゲ多糖体

近年注目されている、新しい美容成分の白キクラゲ多糖体。みずみずしさを与えてくれます。

シルビノール×TMG

若々しさを保つために必要な元気をサポートしてくれる、天然由来のシルビノールとTMGを配合。

ファイトケミカル5種を配合

ファイトケミカルは、植物が有害なものから体を守るために作り出す成分。人の健康維持のためにも重要な役割を果たします。

Re:bloomには、異なる特徴を持つ5種類のファイトケミカルを配合しています。
カシスポリフェノール、ホワイトトマトエキス、ニンニクエキス、フコダイン、紅高麗人参が、内側から健やかな日々をサポートします。