HMBサプリのダイエット効果・口コミ徹底解説！美容家のおすすめを紹介

HMBサプリの効果、口コミ、ダイエット効果、副作用とは？痩せない？女性が飲んでもいい？飲むタイミングは？美容ライターが選ぶ最もおすすめの、安全なHMBサプリについてご紹介。難しいダイエットと筋肉の仕組みを、分かりやすく解説します。

HMBサプリって何？

HMBサプリは、効率重視でボディメイクをしたい人におすすめのサプリメント。
HMBには、筋肉の分解を抑制する効果があると考えられています。

HMBってどんな成分？

HMBは、必須アミノ酸のひとつであるロイシンからできる代謝物質「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」のこと。
HMBを体内で生成することはできるのですが、ロイシンから生成されるHMBはたったの5％。
プロテインを飲んで摂取することはできるのですが、30杯飲んだとしてもわずか3.5gしか摂取できない貴重な物質。

HMBについてはまだまだたくさんの研究が行われていて、HMBを補充することで、痩せ衰えてしまった筋肉や体組成を改善する結果が出ています。

HMBの効果は？

HMBには、筋タンパク質の分解の抑制効果と、合成の促進効果があります。
つまり、筋肉の分解を抑えつつ合成を促してくれる、効率的に筋肉量をUPさせるにはうってつけの成分です。

HMBサプリがダイエットに効果的な理由

HMBは、ダイエットしたい人にはとても効率を上げてくれるサプリメント。

ダイエットやボディメイクに欠かせないのは、基礎代謝。
その基礎代謝を司る筋肉は、トレーニングをすることで消耗してしまったり、有酸素運動によって分解されてしまいます。
筋肉を分解せずに効率よく増やせるようになれば、激しい運動やトレーニングを行っても、筋肉が消耗して減らずに済みます。
筋肉量を増やしたり、大きくしたり、体力を上げたりといった効果があり、代謝量を増やすことで脂肪燃焼効果を高めることができます。

HMBがどんな効果を発揮してくれる？

筋肉には、有酸素運動に使われる遅筋と、無酸素運動に使われる速筋があります。
筋肉量を増やすのに特に重要とされるのが「速筋」です。

破損した筋肉を修復しようと、mTORという筋肉が合成される時の伝達経路がスイッチオン。
こうして筋タンパク質の合成が促進されて、筋肉が作られるのです。 HMBを摂取することで、mTORを刺激して活性化させる効果を発揮します。

HMBサプリの口コミ

HMBサプリは世界中で飲まれていて、たくさんの良い口コミが投稿されています。
・筋肉痛がやわらぐ
・もっと早く飲めばよかった
・筋肉を落とさずにダイエットができる
・疲れにくくなった
・体力の回復が早い
・体が軽い
・筋力の向上を感じる
といったものが多く見られます。
HMBのエビデンスに対して、国際スポーツ栄養学会や厚生労働省も前向きな見解を発表しています。

HMBサプリはどんな人におすすめ？

HMBサプリは、トレーニングをしている人、ダイエットしている人、基礎代謝を上げたい人、体のラインを整えるためにボディメイクしている人におすすめです。
運動や筋トレで体に蓄積された疲労や負荷を回復させ、筋肉の消耗を防いでくれます。
消耗が激しく体力の回復に時間がかかる女性にもおすすめです。
特に、食事制限や低カロリーダイエット中、肉を食べないベジタリアン食などのタンパク質が不足しがちな人は、積極的にロイシンを摂取するのがおすすめです。

HMBサプリに副作用はある？

HMBサプリには副作用は見つかっていません。
ただし薬を飲んでいる人や通院している人は、かかりつけの医師に相談してから飲んだ方が安心です。
また、賞味期限切れだったり保管状態が悪かったりするHMBサプリを飲むのはNG。

HMBサプリを飲むタイミングは？

HMBサプリを飲むタイミングは、トレーニング前か、トレーニング中がベスト。
または、プロテインやタンパク質が含まれる食事と一緒に摂取するのも効率的。
HMBサプリは健康食品なので、基本的にはいつ飲んでも駄目ということはありません。
自分の生活に取り入れやすいタイミングで飲んでも大丈夫です。

HMBサプリは女性が飲んでもいい？

HMBサプリに性別は関係ありませんので、女性が飲んでもOKです。
筋肉の仕組みは男女どちらも同じ。
むしろ筋肉量が少ない女性こそ、積極的に摂ることでボディメイクの手助けをしてくれます。
HMBサプリは昔はマッショな男性が飲むイメージがありましたが、アスリート以外の女性にも広まりつつあります。
ダイエット中の女性には特におすすめのサプリです。

HMBサプリは効果ない？

HMBは、国際スポーツ栄養学会が「HMBは筋の発達に強力なエビデンスがあり、かつ明らかに安全である」と発表しています。
また、厚生労働省からもHMBに関する肯定的な実験結果が発表されています。
HMBに関する研究はまだまだ進んでいて、動物実験や臨床試験でも良好な結果が出ています。

HMBサプリで痩せる？痩せない？

HMBを飲むだけで何もせずに痩せるということはありません。
HMBを飲むだけでマッチョになる！ということはありえませんが、努力をしたい人の体のスイッチを入れてくれる成分です。

HMBサプリのおすすめ

HMBサプリはどれがおすすめ？何を飲めばいい？
そんな人は断然「ブースターライズ(BOOSTER RISE)」がおすすめです。

ブースターライズは、HMBに加えてダイエットや筋肉づくりに効果的な複数の成分が配合されていて、ボディメイクに欠かせない成分を効率よく補うことができます。

HMBサプリ「ブースターライズ」の効果と栄養

サポートに欠かせないクレアチン配合

HMBサプリのブースターライズには、筋肉に含まれてパフォーマンスをサポートする成分のクレアチンが配合されています。
１日に必要とされるクレアチンは約３g。
３gのクレアチンを食事から摂取するには、牛肉ステーキで670gが必要です。

燃焼で注目のブラックジンジャー配合

他にも、体内を燃やしてくれるブラックジンジャーを配合。
ブラックジンジャーはダイエット成分として注目されていて、ブースターライズは貴重な本場のタイ産のみを使用しています。

必須アミノ酸を含む22種の成分

必須アミノ酸9種、グルタミン、シトルリン、アルギニン、シスチン、グリシン、βアラニン、カルニチン、オルニチン、イミダゾールペプチド、クエン酸、オリゴ糖、ビタミンC、GABAが配合されています。

栄養機能食品

ビタミンB1、ビタミンB6、亜鉛を配合。
国が定めた基準に適合した量を配合しています。
どの成分も、単品でも摂取したい豪華な成分を贅沢に配合することで、より効率的な体づくりをサポートしてくれます。

HMBサプリ「ブースターライズ」はトレーニングしない日も飲んだ方がいい？

HMBは積極的に摂りたいサプリ。
ブースターライズは、激しい運動やトレーニングをしない日でも飲む習慣を付けるのがおすすめです。
自覚のある運動をしていなくても、人の体は動き続けています。
体は止まっていても呼吸をしているし、全ての内蔵は働き続けています。これは基礎代謝といって、自覚していなくてもエネルギーを代謝し続けている状態。
効率をどんどん上げていくために、ぜひブースターライズを毎日飲む習慣をつけるのがおすすめです。

HMBサプリ「ブースターライズ」の飲み方

HMBサプリのブースターライズは、粉末状のサプリメント。
水なしで飲めるので、サッと手軽に摂取できます。

粉末が苦手な人、むせてしまう人は、水に溶かして飲むこともできます。
個包装なので、バッグに入れておけば「これから一駅多く歩こうかな」「ジムに立ち寄ろうかな」「朝家で飲み忘れてしまった」という時にも便利です。

HMBサプリ「ブースターライズ」の全成分

HMBサプリ「ブースターライズ」の値段

HMBサプリのブースターライズは、体づくりの専門家チームが開発したサプリ。
1箱30包入で定価は12,450円（税込）です。

初回は95％オフの500円（税込）！

定期コースなら、初回は500円（税込）です。
初回がとても安いので、いきなり高額な出費に抵抗がある人でもワンコインでHMBサプリを始めてみることができます。
ベストジムアワードをW受賞したBodykeさんが監修しているトレーニング動画の特典があり、2回目以降もずっとお得な20％オフで購入することができます。

HMBサプリのメリットまとめ

・基礎代謝が落ちてきた
・運動を積極的にしている
・効率的にダイエットがしたい
・筋トレでボディメイクをしている
・食事制限をしている
・体を衰えさせたくない
・怪しいサプリではなくエビデンスがあるサプリを探してる

HMBサプリは、そんな人に非常におすすめの成分です。
中でもブースターライズは、国内で製造されている安全に作られたHMBサプリ。
品質が悪ければ意味がないので、良質なHMBサプリを摂取したい人にピッタリです。