5分ヨガDIET💗腹筋&お尻編
Hello🌺🌟
もうすぐ夏ですよーーー🤘🏽🤘🏽🤘🏽
ってことで、この記事を見たみんな
やっぱ運動しないとあかんのかなって
気持ちでご覧になったみんな
すぐできるので
全員、やってください！(笑)
5分で出来るヨガの紹介です🌺💗
多分、みんなが痩せたいと思ってるのは
お尻とお腹ですよね！？
私はお尻とお腹が気になるので
みんなで引き締めましょー！
骨盤矯正にもなるのでオススメのを３つ🌟
１つ目！腹筋とお尻に効きます🎀
仰向けに寝ます。
かかとがお尻につくようにしてください。
☝️両膝は内側に力を込めるようにします。
本などを間に挟むと、力を入れやすいかも❤️
鼻で大きく息を吸って、
おへそを背中につけるようなイメージで
吐きながらお尻をあげます！
膝はくっつけたままで👍🏽
お尻にもキュッと力を込めてスクイーズ🌟
一直線になるようなイメージで
一直線になるようなイメージで
深く呼吸しながら5秒キープします(^^)
みなさん、
読みながら一緒に
してますか？？？
すみません(笑)
見るのとやるのって相当ちがうので😂
それを10回くらいします。
次は一直線になったまま片方の足をあげます。
膝は軽くまげて大丈夫です(^^)
お尻に力を入れるのと、両膝をキモチ内側に入れるような感じです！
で、足はあげたままで、お尻も浮かしたままで
上下にキープ。
3秒キープして軽くゆるめて、
また一直線にあげて、みたいな！
これ、ほんまキツイよね。。。😅
これも、10回くらいしたら
反対側の足にチェンジして、
反対側も10回*(^o^)/*🌟
次はお尻とふとももに効くヨガです🎀🌞
四つん這いになります。
足は骨盤の幅に軽く開きます。
片方の足を天井にむかって斜めにあげます。
この時、両膝の骨盤があまり傾かないように
意識しながらお尻に力を込めながら
するとよりGood😎💗
10回くらいしたら反対側(*^◯^*)
それが終わったら今度はあげたままで
小刻みに上に上に足をあげます。
下ろさずに小刻みに、限界突破めざして
あげてください👍👍
10回くらいでチェンジ💞
以上が5分でできるダイエットヨガ🌺
慣れてきたら10回を15.20回と増やしていくか
全部の動きを1分ずつするとかにしていくと
いいと思いますっっ*(^o^)/*
今日は送別会&歓迎会があるので
ナチュラルメイク〜っ👀つけまなしです(^^)
カラコンはこの1DAYです↡⇣
でわでわ、ヨガ。。。
がんばって毎日続けたいと思いますので
みなさんも寝る前とかお風呂上がりに
ぜひやってください🙈💖💖
しつこくてすみませんでした(笑)
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#ダイエット #ヨガ