ライザップ流の糖質制限

作成日: 2016.6.5

ライザップに通うと決めてから始めた糖質制限！

ロカボダイエット！

(言ってみたかったw)

この本がとても分かりやすいし、そそられるトピックばかりでやる気でるーー！！

糖質の成分表記がないときはどうすれば、、って思ってたけど、

炭水化物−食物繊維っていうのもこの本で知った！

(食物繊維表記がないときは炭水化物＝糖質って考えてる)

もちろん、ライザップは身体を短期間で絞ることを目標にしてるから、

揚げ物や脂身など誰でもダイエット中は気をつけるような食材は糖質が少なくても食べないようにしなきゃだから…

この本にはフライドチキンはok！って書いてるけど、それはちょっとカロリー的に緩すぎてアウトかなって感じw

ライザップ流だと

糖質カットしつつ、カロリーも制限ありって感じ。

私の基礎代謝からの計算だと、

１日の目安は

1200カロリー以下。
糖質は50g以下。
タンパク質は1日90g〜120g以上。

朝昼晩の3食は食べること。

食べる量は、

朝3:昼5:夜2

昼がっつり、朝もしっかり、夜は控えめがベスト。

わたし、朝とか昼は

タンパク質は取らずに、飲み物やフルーツだけの時もほとんどなんだけど、、

それは筋肉がつかないからダメなんだって💦

トレーニング後、筋肉が身体に出来ていく段階でタンパク質やエネルギーは必ず必要だから

朝食などを抜くと、トレーニングして出来るはずの筋肉もエネルギー不足で出来ないとか、、

トレーニングしても筋肉がつきにくい人はこの食事管理に差があるみたいで、

『食べない』は厳禁みたい。

だから筋肉マッチョな方は、よく鳥のささみやプロテインを運動後に摂取してるんだよね！

毎日タンパク質を90gって食材だけではかなり大変みたいだから、

(鶏ささみ1本でタンパク質は8g)

ライザップではプロテインはマストで購入を勧めてて私も飲んでるよー！

プロテイン1杯で20gのタンパク質は摂れるから、1日1〜3杯飲んで残りを食事から。

プロテインのイメージってむっきむきばっきばきの筋肉！！！って感じだけどw

あくまで女性らしい、しなやかな筋肉をつくようなトレーニングでもプロテインは必ず飲む方がいいみたい！笑

他にもライザップではダイエット促進サプリとか色々勧められたけどかなり高いから、、w

私はとりあえずライザップの契約ではプロテインだけ買いました！笑

プロテインだけでも2ヶ月分で5万(　ﾟдﾟ　)

もっと安い市販のプロテインじゃダメなのかな、、？と疑問はあったけどw

プロテインだけは絶対必要！とゴリ押しされたからw

サプリは手軽に買える自分のお気に入りのを飲んでます。笑