糖質制限1日の食事メニュー(トレーナーさん評価★5つ)
昨日の夜はパパが帰ってきてから日本に住んでる親戚と合流して、銀座で火鍋を食べに行ってきたよ〜！
薬膳たっぷりだし、ラムだし、火鍋いいよね❤️
でも赤いスープは、ラー油とかでカロリー高めだからスープは辛くないやつで食べてたよー！
今週のトレーナーさんから頂いた★5つ評価の1日の食事メニュー。
前も書いたけどライザップ流の食事管理は
1200カロリー以下
糖質50g以下
タンパク質80g以上(超える分にはOK)
1200カロリー以内に抑えなきゃいけないのに、3食は食べなきゃだから難しい💦💦
空腹状態が続くのは筋肉の育ちに悪いから、食事を抜くのはダメなの💦
だから小腹が空いたら積極的に間食を食べるのもいいことなんだって！
(しつこいけどカロリーオーバーには気をつけて)
で、今週は体重の減りがいまいちだったから食事いつも以上に頑張ってみたら★5つを貰えた日が増えた😊
文字だけよりスクショのが詳細にわかるかなと思って、、スクショ多くてごめんなさい💦
(”サラダ”ってだけ書くよりも、トレーナーさんに送ってるようなドレッシングやソースも分かるから💦)
6月13日
朝:プロテイン
昼:さけるチーズ、ゆで卵2つ、スモークタン
夜:レタス&オニオンサラダ、ローストビーフ、プロテイン
間食:プロテイン
6月14日
朝:プロテイン(アーモンドミルク割り)
昼:ほっけ定食(ご飯抜き)
夜:エリンギ&牛肉ソテー、サラダチキンサラダ
間食:プロセスチーズ3つ、プロテイン
6月15日
朝:プロテイン(アーモンドミルク割り)
昼:ゆで卵2つ、スモークタン2つ
夜:納豆温泉卵乗せ、冷しゃぶサラダ、プロテイン
この日の夕飯だけど冷しゃぶと納豆食べたらお腹膨れたから、アジとズッキーニチーズ焼きは翌日のお昼に食べた。笑
お昼によく食べてるスモークタンは、これね。笑
コンビニで買えるし、糖質とカロリーも低いし、
出掛けてる日のお昼はだいたいコンビニのスモークタンとゆで卵。笑
糖質を避ける生活をしてても、1日30gあたりは取ってるんだよね。
2週間糖質制限をやってそろそろ体は慣れてきたけど、
やっぱり
甘いカフェオレを飲みたい、、
アイスも食べたい、、
スタバやドトールの前を通る時がつらい、、笑
全く糖質を気にしなかった食事の時を今考えると、なんg食べてたんだと恐ろしいw
プロテインは、ライザップオリジナルのと市販のを2種類飲んでるけど
市販のプロテイン選びのポイントや、おいしく飲むコツなどもまた紹介するね😁❤️