プロテインの選び方＆飲むタイミング
最近、美容やダイエット目的でプロテインを飲む女性も増えて
『女の子もプロテイン』のブームがじわじわ来てるみたいだね😳❤️
ほっそいモデルさんも、プロテイン飲んでるSNSよくみかける最近❤️
私はライザップに通いはじめてからプロテインの良さを知った感じなんだけど、
プロテイン＝バキバキな太マッチョ
っていうイメージが昔はあったのね。笑
でも、プロテインって主にタンパク質の補助食品だから
タンパク質不足の人なら、マッチョになりたいって訳じゃなくても飲むといいの✨
偏った食生活やダイエットで
→タンパク質不足になる
→筋肉が落ちる
→体重は減っても脂肪が多くなる
→体がたるむ
っていうイメージかな、、
だから筋肉を落とさないダイエットのためにも、プロテインでのタンパク質補助は大事だと私も最近になってやっと学んだ！！
インスタで質問も頂いたので、市販でオススメのプロテインを紹介しますね❤️
たしかにライザップのプロテインは謎すぎるくらい桁違いに高い。。笑
市販のプロテインは1ヶ月分で3千円〜高くても7千円くらいなのに、
ライザップオリジナルのは1ヶ月分で3万、、( ﾟдﾟ )
カウンセリングでゴリ押しされたからライザップに通ってる期間の2ヶ月分だけライザップオリジナルプロテインは購入したけど、、
1日1杯以上飲むと2ヶ月持たないから、1杯しか飲めない。笑
から、1日2杯以上飲むときは市販のを併用してる感じです！
ちなみにトレーナーさんに聞いても、併用は問題ないと言われたよ！
プロテインには
ホエイ蛋白、大豆蛋白、ガセイン蛋白と3タイプがあるんだけど
『ホエイ100%』にしてくださいとトレーナーさんからアドバイス貰いました✨
ホエイプロテインで飲んでるのはこれですー！
DNSのホエイプロテイン！
1ヶ月分で4千円くらい！
プロテインって美味しくないってよく聞くけど、これは普通においしい！！
チョコ味、まじココア！！
甘い飲み物を絶ってるから余計に美味しく感じてるのかもだけど、ただただ美味しくココア飲んでる感じ😍笑
むしろ飲むのが楽しみになってる😍笑
美味しく飲むコツは、少なめの水(作り方目安の半分くらい)でシェイクすることかな？
味が薄くなると、うすーいココアみたいになっちゃうけど、水を少なめにすると味濃くて美味しい！
すぐ溶けるから水が少なくても粉っぽさもないよー！
あとは、無糖アーモンドミルクでシェイクするとさらに濃厚ココア😍
牛乳より、豆乳より、
アーモンドミルクはカロリーも糖質も低いからオススメ❤️
この、200mlで28カロリーか40カロリーを愛飲中❤️
DNSのプロテインの2袋目はストロベリー味を試しに買ったけど、チョコ味の方が好き。笑
抹茶、カフェラテ、バニラ、バナナ、マンゴーって味の種類もDNSは豊富だったよ！
ホエイプロテインって太る？ってイメージもあるかもだけど、
太るのはただ単にカロリーオーバーしてるからで💦
1杯130カロリーくらいするから、飲み過ぎはやっぱり普段の食事のカロリーオーバーと同じことになるし、
飲めば飲むだけ筋肉つくものでもないので注意💦
あと筋肉つけるよりかは減量重視の方なら大豆プロテインの方でも！
大豆プロテインはホエイに比べると1杯のタンパク質は少ないんだけどカロリーも少ないです！
筋トレをあまりしてなくて美容目的なら大豆のプロテインの方がいいのかも？？
減量重視の大豆プロテインはザバスが有名みたいですー！
タンパク質の１日の摂取gは、
体重×２〜少なめが目安だよー✨
50kgなら1日100g〜80gがだいたいの目安です！
食事でだけだと私の場合タンパク質が多くなるような意識をしても1日40〜50g前後かなー、、
意識してなかったら多分もう全然足りてない。
食事だけでは足りない分をプロテイン飲んでる感じだから、1日1杯は必ず多くて3杯飲む日もあるよ😊
効率良くプロテインを飲むタイミングは、
『運動後30分以内』！！
筋トレ終わりで、筋肉がタンパク質を欲してる時に飲むのがベストタイミング！
あとは、寝る2時間前や、朝食代わりなどにも❤️
スムージーやクレンズジュースの次は
プロテイン女子ブームが来ると思う！笑(多分)