私が実践してる有酸素運動🏃♀️💓
Hii🎀
有酸素運動の1番効果が高いランニング🏃♀️
今日は仕事前に朝ラン🌿
全然距離走ってないけどww
距離より時間を重視しましょう😃
そして本当はジムはいつも
30分走ってるんだけど外だと中々
まだ暑いしキツイね😱
それでも帰ってきたら汗だくだったよ🌊
たまにジムで走ったりはあるんですが
ジムでも外でも走る時私は
最初4分歩く
⬇︎
身体が少し温まってきたら
⬇︎
5分走る
⬇︎
3分歩く
⬇︎
3〜4分走る
⬇︎
3分歩く
の繰り返しで30分が目安です💓🏃♀️
3分というのに特に理由はありませんが
私は大体後半は3分走ると結構キツくて
走ると歩くを交互にすると
長い時間続けれるよ💓
そして汗かきやすくなる😆😆
朝に時間ない人は夜走ればいいかな！
ランニングの効果は
太りにくい体質に改善されていく😍
心肺機能が強くなり血流がよくなり
むくみや冷え症などの体質改善😍
エネルギーを消費する体質になり
脂肪がつきにくくなる😍
ヒップアップも効果あり😍
太もものセルライトとかにも効果あるよ！
では！！
Have a nice da y!!
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