9kg痩せダイエット ①お家編

まずは自宅で出来る事からと、

ハードめな糖質&カロリーのＷ食事制限で

1ヶ月で−5kg落として。

(1日糖質30g以下、1000カロリー以下、タンパク質80以上) 

5kg痩せまでは食事制限でとりあえず体重という数字を減らしただけで⚠️

それから2月からはパーソナルジム通い始めて、食事制限は続行しつつ筋トレも週2で励み筋肉をつけた🔥

ジムに通ってから、

更に体脂肪は６パー落ちて体重もまた絞れた！！

(デブピークからだとマイナス10パーw)

パーソナルジムは代々木にある

Instagram@ryomuscle_personaltrainer

体験2000円だよ！

完全個室で子連れもOKなパーソナルジムって少ないから助かりまくってる😭

トレーナーも優しいけど鬼トレで追い込む絶妙な指導で見事に筋肉いじめてくれるw

ダイエット記録書きたいことありすぎるんだけど、、

色々ありすぎて何記事かに分けないと読みにくいな😫

やったことを簡単にまとめると

☑️食事制限で最初の1ヶ月でマイナス5kg

(1日糖質30g以下、1000カロリー以下、タンパク質80以上) 

☑️2月から現在進行形でパーソナルジム週2

☑️食事制限は4月まで続けてMAX9kg痩せ

(オーストラリア旅行と中国帰省したり、友達と遊んだりする時は普通に食べてた)

☑️ジムで筋肉痛すごいから家での運動はほぼなし。笑

☑️有酸素運動もなし

旅行とか行ってなかったら2ヶ月で9kgいけてたかもだけど、ストレス無くすためにも開放するときは開放してたから丁度いい期間だったかな😊

とにかく、糖質制限とパーソナルジム💪🏻

糖質制限はお肉やチーズとかは食べてOKだから

私の好物ってほぼお肉だし続けられて合ってた！

大好きなフルーツNGなのが辛かったけど、冬ってあまりフルーツないのもタイミング良かったかな。いちごは3粒までOKにしてた🍓笑

あとスタバとかね…タピオカ…

お寿司…ラーメンとかね…

とにかくダイエットに我慢ってつきものだし、

太った自分が悪いし耐えた😂

週末の家族外食はほぼ、

焼肉、しゃぶしゃぶ、ステーキのエンドレス😙

いきなりステーキ🥩には、

行きすぎて1ヶ月でゴールドカード。笑

糖質制限の食べ物については、

1番努力したことだし内容多いからまた別記事にしよう🧐

今はもう食事制限はやめてパーソナルジムだけなんだけど、キープ出来てる！！

ジムで疲れ果てて家では相変わらずなにもしてないけどw

加圧スパッツは必ず履いてて、むくみケアはもはや日常！

ほんと家ではこれしか出来なくなるくらいジムの筋肉痛がやばいから。笑

やっぱりむくみ取れた後が最高

これが1番脚痩せする😂✨✨